4 havermout recepten die lekker én gezond zijn

Lekkere havermout ontbijt recepten
Afbeelding van meginsanity

Havermout is de laatste jaren heel populair geworden. Dat is niet verwonderlijk want er zijn heel wat voordelen:

  • Het is heel gezond: het zit vol vezels, anti-oxidanten en vitamines
  • Het bevat trage koolhydraten: dit wil zeggen dat het traag zijn energie vrij geeft. Je hebt dus geen suikerpieken en langer een vol gevoel. Ideaal als ontbijt.
  • Het is relatief goedkoop in vergelijking met bijvoorbeeld ontbijtgranen of muesli

De heropleving van havermout kan je ook in de supermarkt zien. Vroeger was de keuze beperkt, nu zijn er heel wat varianten en verschillende smaken opgedoken. Veel van deze pakjes met smaak bevatten ook extra suikers. Let dus goed op wat je koopt. Ga voor de ongesuikerde havermout!

Heel wat voordelen dus. Maar waarom heeft havermout dan zulke slechte reputatie?

Havermout recht uit het pak kan inderdaad nogal saai of smakeloos zijn. Daarom zochten we 4 manieren uit om een heerlijk ontbijt te maken met havermout dat je vol energie aan je dag laat beginnen.

Lees meer

Krachttraining en proteïne shakes

Proteïne shake drinken na een krachttraining-eiwitten

Het hoofddoel van krachttraining is om sterker te worden en de spieren te laten groeien. Je kunt hiervoor elke dag in de fitness staan en tot het uiterste gewichtheffen.

Maar dit resulteert al snel in vervelende blessures. Vooral wanneer het voedingspatroon niet goed is afgestemd op het lichaam en de behoeftes na de trainingssessies is het moeilijk om krachttraining zo efficiënt mogelijk uit te voeren. Gelukkig zijn er supplementen die je kunt gebruiken om de spierbouw te stimuleren en zo te zorgen dat je in kortere tijd steeds sterker wordt.

Proteïne shakes zijn een onmisbaar element in het voedingspatroon van een krachtsporter. Door te zorgen voor voldoende eiwitten blijven de spieren goed functioneren en kunnen deze op de juiste manier groter worden.

Lees meer

Wat moet je eten voor en na een krachttraining?

Krachttraining draait niet alleen om het uitvoeren van de juiste krachtoefeningen om zo de spieren te laten groeien. Een factor die als even belangrijk wordt gezien is een goed voedingspatroon. Deze moet perfect aansluiten op de behoeftes van het lichaam. Wil je ervoor zorgen dat de spierbouw in het lichaam na een sessie krachttraining zo efficiënt mogelijk wordt uitgevoerd dan is het belangrijk om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen.

De meest primaire stof voor spierbouw is proteïne. Door elke dag 0,8 tot 1 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht binnen te krijgen zorg je voor een voldoende inname om de spierbouw na een krachttraining zo veel mogelijk te stimuleren.

Maar vooraf aan een krachttraining heb je ook specifieke behoeftes. Om te zorgen dat de spierbouw in je lichaam zo goed mogelijk kan worden uitgevoerd lees je in dit artikel wat je voor en na een krachttraining moet eten.

Lees meer

Het belang van calcium bij het sporten

Sporters doen er vandaag de dag alles aan om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen. Een actief menselijk lichaam heeft behoefte aan tientallen verschillende stoffen.

Zo is calcium onmisbaar in een dieet van sporters die vaker dan één keer per week intensief trainen.

Je kent de stof waarschijnlijk als belangrijk bestandsdeel van zuivel, maar ook talloze andere voedingsstoffen bevatten deze stof. Calcium draagt bij aan de opstart van talloze processen in het menselijk lichaam. Deze processen heb je vooral nodig tijdens een intensieve work-out en training.

Lees meer

Het belang van natrium bij het sporten

Sporters letten bij hun voeding vaak vooral op de hoeveelheid calorieën, koolhydraten en proteïnen. Maar ook andere voedingsstoffen, zoals mineralen, zijn belangrijk om de sportprestaties te verbeteren en zo te zorgen dat je iedere training weer tot het maximale kunt gaan.

Natrium is een mineraal dat een rol speelt bij meerdere functies van het lichaam. Je scheidt de stof niet alleen uit met zweet, het neemt nog talloze andere functies in het lichaam op zich.

In dit artikel lees je alles over het belang van natrium bij het sporten.

Lees meer

Essentiële vitamines bij het sporten

Je lichaam heeft behoefte aan goede voeding die bepaalde stoffen bevat. Vitamines en mineralen helpen je bij het verbeteren van de sportprestaties door te zorgen voor energie, te helpen bij het herstel van de spieren en blessures te voorkomen. Vitamines zijn dan ook onmisbaar voor een sporter.

In dit artikel vind je informatie over de belangrijkste vitamines die sporters dagelijks moeten binnenkrijgen.

Lees meer

7 voedingsbronnen vol calcium

Calcium in voeding

Calcium is nodig bij talloze processen in ons lichaam. De stof draagt bij aan sterkere botten en voorkomt kramp. Sporters kunnen daarom ook niet zonder calcium. Het is essentieel om voldoende van deze stof binnen te krijgen, de dagelijkse hoeveelheid ligt op 1000mg voor mannen en vrouwen.

Een groot aantal voedingssoorten bevat calcium, toch krijgen de meeste sporters hier weinig van binnen. In dit artikel vind je daarom 8 onmisbare soorten voeding met calcium.

Lees meer

Voeding vol natrium: 5 voorbeelden

natrium-zout-sportvoeding

Ga je regelmatig sporten dan zweet je veel. Dit zweet bestaat uit vocht en zout (natrium), het lichaam zorgt voor deze afscheiding om het lichaam af te koelen. Het is daarom belangrijk om voldoende natrium binnen te krijgen, dit helpt niet alleen bij het zweten maar zorgt er ook voor dat specifieke processen in het lichaam op de juiste manier kunnen worden voortgezet. Zorg er daarom voor dat je dieet uit voldoende voedingsstoffen met natrium bestaat zodat je goed kan zweten en ook alle andere processen in het lichaam blijven doorgaan.

Om zeker te zijn dat je voldoende natrium binnenkrijgt is het belangrijk om op te letten wat je binnenkrijgt. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ligt op 2500mg. In dit artikel vind je daarom 5 onmisbare soorten voeding voor natrium.

Lees meer

Het belang van magnesium bij het sporten

Tijdens het sporten is het belangrijk om voldoende stoffen binnen te krijgen, in het lichaam worden tijdens de intensieve inspanningen talloze processen geactiveerd waar jij de juiste voedingsstoffen voor moet hebben.

Magnesium is een essentiële stof voor sporters, het activeert talloze processen en helpt om betere prestaties te leveren. De stof beïnvloedt onze sportprestaties aanzienlijk. Het helpt onder andere bij een efficiënter gebruik van eiwitten en voorkomt dat je tijdens zware inspanningen last van kramp krijgt.

Magnesium is dus echt onmisbaar, maar wat maakt het nu zo belangrijk?

Lees meer

8 onverwachte maar essentiële bronnen van eiwitten

Voeding vol eiwitten

Eiwitten zijn in het leven van een amateur- en professionele atleet essentieel om de lichaamsbouw goed te stimuleren en te zorgen dat je het maximale uit een training kunt halen. De stof versterkt de spieren en helpt bovendien bij een goed herstel van de spieren na een zware training. Er zijn speciale proteïne shakes die je kunt drinken om snel eiwitten binnen te krijgen, maar niet iedereen heeft hier behoefte aan. Door een voedingspatroon vol proteïne aan te houden kun je lekker eten en ook de juiste stoffen binnenkrijgen.

In dit artikel vind je daarom 8 onverwachte maar essentiële bronnen van eiwitten zodat je deze met maximale efficiëntie kunt inzetten.

Lees meer