Het belang van calcium bij het sporten

Sporters doen er vandaag de dag alles aan om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen. Een actief menselijk lichaam heeft behoefte aan tientallen verschillende stoffen.

Zo is calcium onmisbaar in een dieet van sporters die vaker dan één keer per week intensief trainen.

Je kent de stof waarschijnlijk als belangrijk bestandsdeel van zuivel, maar ook talloze andere voedingsstoffen bevatten deze stof. Calcium draagt bij aan de opstart van talloze processen in het menselijk lichaam. Deze processen heb je vooral nodig tijdens een intensieve work-out en training.

Lees meer

Het belang van natrium bij het sporten

Sporters letten bij hun voeding vaak vooral op de hoeveelheid calorieën, koolhydraten en proteïnen. Maar ook andere voedingsstoffen, zoals mineralen, zijn belangrijk om de sportprestaties te verbeteren en zo te zorgen dat je iedere training weer tot het maximale kunt gaan.

Natrium is een mineraal dat een rol speelt bij meerdere functies van het lichaam. Je scheidt de stof niet alleen uit met zweet, het neemt nog talloze andere functies in het lichaam op zich.

In dit artikel lees je alles over het belang van natrium bij het sporten.

Lees meer

Essentiële vitamines bij het sporten

Je lichaam heeft behoefte aan goede voeding die bepaalde stoffen bevat. Vitamines en mineralen helpen je bij het verbeteren van de sportprestaties door te zorgen voor energie, te helpen bij het herstel van de spieren en blessures te voorkomen. Vitamines zijn dan ook onmisbaar voor een sporter.

In dit artikel vind je informatie over de belangrijkste vitamines die sporters dagelijks moeten binnenkrijgen.

Lees meer

7 voedingsbronnen vol calcium

Calcium in voeding

Calcium is nodig bij talloze processen in ons lichaam. De stof draagt bij aan sterkere botten en voorkomt kramp. Sporters kunnen daarom ook niet zonder calcium. Het is essentieel om voldoende van deze stof binnen te krijgen, de dagelijkse hoeveelheid ligt op 1000mg voor mannen en vrouwen.

Een groot aantal voedingssoorten bevat calcium, toch krijgen de meeste sporters hier weinig van binnen. In dit artikel vind je daarom 8 onmisbare soorten voeding met calcium.

Lees meer

Voeding vol natrium: 5 voorbeelden

natrium-zout-sportvoeding

Ga je regelmatig sporten dan zweet je veel. Dit zweet bestaat uit vocht en zout (natrium), het lichaam zorgt voor deze afscheiding om het lichaam af te koelen. Het is daarom belangrijk om voldoende natrium binnen te krijgen, dit helpt niet alleen bij het zweten maar zorgt er ook voor dat specifieke processen in het lichaam op de juiste manier kunnen worden voortgezet. Zorg er daarom voor dat je dieet uit voldoende voedingsstoffen met natrium bestaat zodat je goed kan zweten en ook alle andere processen in het lichaam blijven doorgaan.

Om zeker te zijn dat je voldoende natrium binnenkrijgt is het belangrijk om op te letten wat je binnenkrijgt. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ligt op 2500mg. In dit artikel vind je daarom 5 onmisbare soorten voeding voor natrium.

Lees meer

Het belang van magnesium bij het sporten

Tijdens het sporten is het belangrijk om voldoende stoffen binnen te krijgen, in het lichaam worden tijdens de intensieve inspanningen talloze processen geactiveerd waar jij de juiste voedingsstoffen voor moet hebben.

Magnesium is een essentiële stof voor sporters, het activeert talloze processen en helpt om betere prestaties te leveren. De stof beïnvloedt onze sportprestaties aanzienlijk. Het helpt onder andere bij een efficiënter gebruik van eiwitten en voorkomt dat je tijdens zware inspanningen last van kramp krijgt.

Magnesium is dus echt onmisbaar, maar wat maakt het nu zo belangrijk?

Lees meer

8 onverwachte maar essentiële bronnen van eiwitten

Voeding vol eiwitten

Eiwitten zijn in het leven van een amateur- en professionele atleet essentieel om de lichaamsbouw goed te stimuleren en te zorgen dat je het maximale uit een training kunt halen. De stof versterkt de spieren en helpt bovendien bij een goed herstel van de spieren na een zware training. Er zijn speciale proteïne shakes die je kunt drinken om snel eiwitten binnen te krijgen, maar niet iedereen heeft hier behoefte aan. Door een voedingspatroon vol proteïne aan te houden kun je lekker eten en ook de juiste stoffen binnenkrijgen.

In dit artikel vind je daarom 8 onverwachte maar essentiële bronnen van eiwitten zodat je deze met maximale efficiëntie kunt inzetten.

Lees meer

De kracht van cafeïne tijdens het sporten

Kop koffie met cafeine tijdens het sporten

Natuurlijk ben je als fanatieke atleet op zoek naar handige middelen die je de benodigde boost geven om op het maximale niveau te presteren. Deze boost kun je krijgen van suiker, maar er zijn ook andere stoffen die je op scherp zetten en ervoor zorgen dat je hard door kunt blijven gaan.

Zo is cafeïne een stof die door veel atleten wordt gebruikt, maar is deze stof daadwerkelijk een toevoeging bij het sporten of is het juist helemaal niet effectief?

Lees meer

Lekkere voeding vol magnesium

Spinazie zit vol magnesium

Voor atleten die het lichaam gezond willen houden, hun spieren willen onderhouden en willen beschikken over een goed immuunsysteem is magnesium een onmisbare stof. Er zijn meer dan 300 biologische processen in ons lichaam waar magnesium een onderdeel van uitmaakt.

Het is dan ook essentieel voor sporters die regelmatig intensief trainen. Je moet elke dag 400mg magnesium binnenkrijgen.

Maar welke voeding bevat een goede hoeveelheid van deze stof? In dit artikel lees je alles over voeding met magnesium.

Lees meer

Wat is koolhydraten stapelen?

koolhydraten-stapelen-sporten

Wanneer atleten zich voorbereiden voor een lange wedstrijd zoals bijvoorbeeld een marathon dan wordt vaak aangeraden om te beginnen met koolhydraten stapelen.

Deze techniek wordt gebruikt om het lichaam voor te bereiden om een hoge koolhydraatvoorraad voor de hardlooptocht aan te maken. Over het algemeen starten renners een week voor de tocht met het stapelen van koolhydraten.

Maar hoe werkt koolhydraten stapelen nu en wat zijn de voor- en nadelen ervan? In dit artikel lees jij alles over deze techniek en geven wij je tips om hier het maximale uit te halen.

Lees meer